Aminosupplementen: EAA vs BCAA uitgelegd
Vergelijk essentiële en vertakte-keten aminozuren: wat onderzoek suggereert en wanneer een EAA- of BCAA-product beter bij je past dan gewone eiwitten.
Home
Eiwit en aminozuren
Gram per kilo voor elk doel, hoeveelheden per maaltijd, en het eerlijke verhaal voor en tegen BCAA-, EAA- en glutamineproducten. Plus een calculator voor jouw eigen getal.
BCAA's: helpen ze als je genoeg eiwit eet?
BCAA's kunnen in specifieke gevallen helpen, maar als je genoeg eiwit eet, voegen ze weinig toe. Lees wat onderzoek laat zien en wie ze beter kan overslaan.
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Gram eiwit per kilogram voor sedentaire volwassenen, actievelingen, spieropbouw, vetverlies en 50-plussers, plus hoeveelheden per maaltijd en voeding versus poeder.
L-Glutamine: wat het doet en wie het nodig heeft
L-glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in het lichaam. Wat onderzoek naar spieren en darmen laat zien en wie eerst een arts moet raadplegen.
Hoeveel eiwit eten bij gewichtsverlies
De eiwitbehoefte stijgt in een calorietekort. Hier zijn de grammen per kilogram uit onderzoek, hoeveelheden per maaltijd en wie voorzichtig moet zijn.
Hoeveel eiwit voor spieropbouw: grammen, timing en vormen
Het bereik dat onderzoek ondersteunt voor spiergroei, hoeveel eiwit per maaltijd, timing rond training, hele voeding versus shakes, en het beeld na je 40e.