Suplementos de Aminoácidos: EAA vs BCAA
Compare aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada: o que a pesquisa sugere, quantidades estudadas e quando um EAA ou BCAA pode ser melhor que proteína comum.
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Proteína e aminoácidos
Gramas por quilo para cada objetivo, quantidades por refeição e os argumentos honestos a favor e contra produtos de BCAA, EAA e glutamina. Mais uma calculadora para o seu número.
BCAAs: Ajudam se Você Come Proteína Suficiente?
BCAAs podem ajudar em casos específicos, mas se você come proteína suficiente, acrescentam pouco. Veja o que a pesquisa mostra, como usar e quem deve evitar.
Quanta proteína você precisa por dia?
Proteína por quilo para sedentários, ativos, ganho de massa, perda de gordura e maiores de 50 anos, além de porções por refeição e comida versus suplemento.
L-Glutamina: O Que Ela Faz e Quem Pode Precisar
A L-glutamina é o aminoácido livre mais abundante do corpo. O que a pesquisa sobre músculos e intestino mostra, doses estudadas e quem deve consultar um médico.
Quanta proteína comer ao perder peso
A necessidade de proteína aumenta em déficit calórico. Veja as gramas por quilo usadas em pesquisas, quantidades por refeição e quem deve ter cautela.
Quanta proteína para ganhar músculo: gramas, horários e formas
A faixa que a pesquisa apoia para ganho de músculo, quanta proteína por refeição, horários em torno do treino e o panorama após os 40.