Aminosyratillskott: EAA vs BCAA förklarat
Jämför essentiella och grenade aminosyror: vad forskningen visar, mängder som studerats och när EAA eller BCAA kan passa dig bättre än vanligt protein.
Hem
Protein och aminosyror
Gram per kilo för varje mål, mängder per måltid, och den ärliga argumentationen för och emot BCAA-, EAA- och glutaminprodukter. Plus en kalkylator för ditt eget nummer.
BCAA: Hjälper de om du äter tillräckligt med protein?
BCAA kan hjälpa i vissa fall, men om du äter tillräckligt med protein tillför de lite. Lär dig vad forskningen visar, hur du använder dem och vem som bör avstå.
Hur mycket protein behöver du per dag?
Gram protein per kilo för stillasittande, aktiva, muskelökning, fettförlust och över 50, plus mängd per måltid och mat kontra pulver.
L-Glutamin: Vad det gör och vem som kan behöva det
L-glutamin är kroppens vanligaste fria aminosyra. Vad forskningen om muskler och tarm faktiskt visar, doser som studerats och vem som först bör rådfråga läkare.
Hur mycket protein vid viktnedgång
Proteinbehovet ökar vid kaloriunderskott. Här är gram per kilo från forskningen, mängd per måltid, livsmedelskällor och vem som bör vara försiktig.
Hur mycket protein för att bygga muskler: gram, timing och former
Intervallet forskningen stöder för muskelökning, hur mycket protein per måltid, timing kring träning, hela livsmedel kontra shakes och bilden efter 40.