Suplementos de Aminoácidos: EAA vs BCAA
Compare aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada: o que a pesquisa sugere, quantidades estudadas e quando um EAA ou BCAA pode ser melhor que proteína comum.
Suplementos para treino, proteína e saúde masculina em números
Qual é o meu número?
Suplementos para treino, grama a grama. Doses de creatina, o que realmente há em um pré-treino, quanta proteína você precisa para o seu objetivo e saúde masculina após os 40 - com a pesquisa por trás de cada número.
Escolha o seu número
Quatro seções, cada uma começando com o guia que cobre o essencial.
Creatina
Monohidratada contra as outras formas, com ou sem saturação, quanto por dia, creatina para mulheres e a combinação com HMB - os números que a pesquisa realmente usou.
5 guias
Pré-treino
O que há no pote, ingrediente por ingrediente e dose por dose: cafeína, citrulina, beta-alanina, nitratos e no que uma fórmula sem estimulantes se baseia.
5 guias
Proteína
Gramas por quilo para cada objetivo, quantidades por refeição e os argumentos honestos a favor e contra produtos de BCAA, EAA e glutamina. Mais uma calculadora para o seu número.
6 guias
Homens acima de 40
Estimulantes de testosterona e o que há neles, suplementos para próstata, perda muscular após os 50 e carnitina - o que a pesquisa mostra e quais sintomas exigem um exame de sangue, não um comprimido.
5 guiasNovos guias
BCAAs: Ajudam se Você Come Proteína Suficiente?
BCAAs podem ajudar em casos específicos, mas se você come proteína suficiente, acrescentam pouco. Veja o que a pesquisa mostra, como usar e quem deve evitar.
L-Citrulina vs L-Arginina: Qual e Quanto
L-citrulina e L-arginina comparadas: como cada uma age, as quantidades estudadas, citrulina malato versus pó puro, timing, efeitos colaterais e quem deve evitar.
Creatina e HMB: o que a combinação faz
Como creatina e HMB agem juntos, o que a pesquisa sugere para iniciantes e idosos, as quantidades típicas estudadas e quem deve evitar a combinação.
Creatina Monoidratada vs HCl, Micronizada e Outras Formas
A creatina monoidratada é a forma mais estudada. Como HCl, micronizada e tamponada se comparam, doses estudadas, timing, retenção de água e segurança renal.
Creatina para Mulheres: Dose, Retenção e Mitos
Creatina para mulheres: quantidades estudadas, efeito na balança, mito da queda de cabelo, uso após os 40 e na menopausa, e quem deve consultar um médico.
Creatina: O Que Faz, Quanto Tomar e Quando
Creatina monoidratada explicada: o que faz no músculo, doses de saturação e manutenção estudadas, horários, retenção de água, segurança renal e leitura de rótulos.
A maior parte do resultado é treino, comida e sono. O pote é os últimos poucos por cento.
Find your protein numberCreatina, grama a grama
Monohidratada contra as outras formas, com ou sem saturação, quanto por dia, creatina para mulheres e a combinação com HMB - os números que a pesquisa realmente usou.
Creatina e HMB: o que a combinação faz
Como creatina e HMB agem juntos, o que a pesquisa sugere para iniciantes e idosos, as quantidades típicas estudadas e quem deve evitar a combinação.
Creatina Monoidratada vs HCl, Micronizada e Outras Formas
A creatina monoidratada é a forma mais estudada. Como HCl, micronizada e tamponada se comparam, doses estudadas, timing, retenção de água e segurança renal.
Creatina para Mulheres: Dose, Retenção e Mitos
Creatina para mulheres: quantidades estudadas, efeito na balança, mito da queda de cabelo, uso após os 40 e na menopausa, e quem deve consultar um médico.
Pré-treinos e óxido nítrico
O que há no pote, ingrediente por ingrediente e dose por dose: cafeína, citrulina, beta-alanina, nitratos e no que uma fórmula sem estimulantes se baseia.
L-Citrulina vs L-Arginina: Qual e Quanto
L-citrulina e L-arginina comparadas: como cada uma age, as quantidades estudadas, citrulina malato versus pó puro, timing, efeitos colaterais e quem deve evitar.
Suplementos de Óxido Nítrico: Citrulina, Arginina e Nitrato
Como funcionam os suplementos de óxido nítrico, por que a citrulina supera a arginina, dosagem de nitrato e quem deve evitar esses ingredientes pré-treino.
Pré-treino sem estimulantes: ingredientes, doses e para quem serve
Um pré-treino sem estimulantes aposta em citrulina, beta-alanina, nitratos e glicerol. O que a pesquisa mostra, doses estudadas e quem deve evitar cafeína.
Proteína e aminoácidos
Gramas por quilo para cada objetivo, quantidades por refeição e os argumentos honestos a favor e contra produtos de BCAA, EAA e glutamina. Mais uma calculadora para o seu número.
Suplementos de Aminoácidos: EAA vs BCAA
Compare aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada: o que a pesquisa sugere, quantidades estudadas e quando um EAA ou BCAA pode ser melhor que proteína comum.
BCAAs: Ajudam se Você Come Proteína Suficiente?
BCAAs podem ajudar em casos específicos, mas se você come proteína suficiente, acrescentam pouco. Veja o que a pesquisa mostra, como usar e quem deve evitar.
Quanta proteína você precisa por dia?
Proteína por quilo para sedentários, ativos, ganho de massa, perda de gordura e maiores de 50 anos, além de porções por refeição e comida versus suplemento.
Saúde masculina após os 40
Estimulantes de testosterona e o que há neles, suplementos para próstata, perda muscular após os 50 e carnitina - o que a pesquisa mostra e quais sintomas exigem um exame de sangue, não um comprimido.
L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina: O Que Fazem
A L-carnitina transporta ácidos graxos para as mitocôndrias. Veja as formas, o que os estudos usaram, TMAO e coração, e cuidados com tireoide e anticoagulantes.
Como Aumentar a Testosterona Naturalmente: O Que a Evidência Mostra
Sono, gordura corporal, treino de força, álcool e nutrientes afetam a testosterona. O que a pesquisa mostra, como é feito o exame e os limites dos suplementos.
Perda de Músculo Após os 50: O Que Retarda e O Que Não
Sarcopenia explicada: como o músculo declina após os 50, por que treino de força e proteína por refeição importam, e o que creatina, vitamina D e HMB podem fazer.