Quanta proteína você precisa por dia?
Insira seu peso e objetivo. Você obtém uma faixa diária em gramas, a quantidade por refeição e onde na faixa começar - as faixas vêm de posicionamentos de nutrição esportiva, não de um único estudo.
De onde vêm as faixas
As faixas seguem os números de gramas por quilograma usados por posicionamentos de nutrição esportiva e revisões da pesquisa: cerca de 0,8 g por kg de peso corporal como mínimo para adultos sedentários, aproximadamente 1,2 a 1,6 g por kg para quem treina, cerca de 1,6 a 2,2 g por kg para ganhar músculo, e até cerca de 2,4 g por kg para manter músculo enquanto perde gordura. Adultos mais velhos geralmente são aconselhados a mirar mais alto que o mínimo e distribuir a proteína entre as refeições.
Por que uma faixa e não um número
A necessidade exata de ninguém pode ser calculada apenas pelo peso. Volume de treino, calorias totais, idade e quanto do seu peso é músculo tudo isso influencia. Começar no meio da faixa e ajustar conforme apetite, recuperação e progresso é a maneira honesta de usá-la.
Por refeição
Distribuir o total em três a cinco refeições, cada uma com uma porção significativa, é o padrão que a maioria das pesquisas sobre músculo usa. O número por refeição abaixo é simplesmente o total diário dividido pelo número de refeições que você escolher.