Aminosyratillskott: EAA vs BCAA förklarat
Jämför essentiella och grenade aminosyror: vad forskningen visar, mängder som studerats och när EAA eller BCAA kan passa dig bättre än vanligt protein.
Träningstillskott, protein och mäns hälsa i siffror
Vad är mitt nummer?
Träningstillskott, gram för gram. Kreatindoser, vad som verkligen finns i en pre-workout, hur mycket protein du behöver för ditt mål, och mäns hälsa efter 40 - med forskningen bakom varje siffra.
Välj ditt nummer
Fyra avsnitt, var och en inleds med guiden som täcker det väsentliga.
Kreatin
Monohydrat mot de andra formerna, laddning eller inte, hur mycket per dag, kreatin för kvinnor och HMB-stacken - siffrorna forskningen faktiskt använde.
5 guider
Pre-workout
Vad som finns i burken, ingrediens för ingrediens och dos för dos: koffein, citrullin, beta-alanin, nitrater och vad en stimulantfri formel förlitar sig på.
5 guider
Protein
Gram per kilo för varje mål, mängder per måltid, och den ärliga argumentationen för och emot BCAA-, EAA- och glutaminprodukter. Plus en kalkylator för ditt eget nummer.
6 guider
Män över 40
Testosteronhöjare och vad de innehåller, prostatatillskott, muskelförlust efter 50 och karnitin - vad forskningen visar och vilka symtom som kräver ett blodprov, inte ett piller.
5 guiderNya guider
BCAA: Hjälper de om du äter tillräckligt med protein?
BCAA kan hjälpa i vissa fall, men om du äter tillräckligt med protein tillför de lite. Lär dig vad forskningen visar, hur du använder dem och vem som bör avstå.
Kreatin och HMB: Vad kombinationen gör
Hur kreatin och HMB samverkar, vad forskningen visar för nybörjare och äldre, vanliga studerade mängder och vem som bör undvika kombinationen.
L-Citrullin vs L-Arginin: Vilken och hur mycket
L-citrullin och L-arginin jämförs: hur de verkar, mängderna som studerats, citrullinmalat mot rent pulver, timing, biverkningar och vem som bör undvika dem.
Kreatin för kvinnor: dos, vattenvikt och myter
Kreatin för kvinnor: mängderna som studerats, effekten på vågen, myten om håravfall, användning efter 40 och i klimakteriet, och vem som bör fråga läkare först.
Kreatinmonohydrat vs HCl, mikroniserat och andra former
Kreatinmonohydrat är formen som forskningen främst använt. Så jämförs HCl, mikroniserat och buffrat kreatin, studerade doser, timing, vattenvikt och njursäkerhet.
Kreatin: Vad det gör, hur mycket och när du tar det
Kreatinmonohydrat förklarat: vad det gör i musklerna, dosering och underhållsdoser, timing, vattenvikt, njursäkerhet och hur du läser etiketten.
Det mesta av resultatet är träning, mat och sömn. Burken är de sista få procenten.
Find your protein numberKreatin, gram för gram
Monohydrat mot de andra formerna, laddning eller inte, hur mycket per dag, kreatin för kvinnor och HMB-stacken - siffrorna forskningen faktiskt använde.
Kreatin och HMB: Vad kombinationen gör
Hur kreatin och HMB samverkar, vad forskningen visar för nybörjare och äldre, vanliga studerade mängder och vem som bör undvika kombinationen.
Kreatin för kvinnor: dos, vattenvikt och myter
Kreatin för kvinnor: mängderna som studerats, effekten på vågen, myten om håravfall, användning efter 40 och i klimakteriet, och vem som bör fråga läkare först.
Kreatinmonohydrat vs HCl, mikroniserat och andra former
Kreatinmonohydrat är formen som forskningen främst använt. Så jämförs HCl, mikroniserat och buffrat kreatin, studerade doser, timing, vattenvikt och njursäkerhet.
Pre-workouts och kväveoxid
Vad som finns i burken, ingrediens för ingrediens och dos för dos: koffein, citrullin, beta-alanin, nitrater och vad en stimulantfri formel förlitar sig på.
L-Citrullin vs L-Arginin: Vilken och hur mycket
L-citrullin och L-arginin jämförs: hur de verkar, mängderna som studerats, citrullinmalat mot rent pulver, timing, biverkningar och vem som bör undvika dem.
Koffeinfri pre-workout: innehåll, doser och vem den passar
En koffeinfri pre-workout bygger på citrullin, beta-alanin, nitrater och glycerol. Vad forskningen visar, doser som studerats och vem som bör hoppa över koffeinet.
Nitratrika livsmedel och kväveoxid före träning
Hur rödbeta, ruccola och spenat höjer kväveoxiden, varför munskölj spelar roll och hur nitrat från maten står sig mot citrullin och arginin före träning.
Protein och aminosyror
Gram per kilo för varje mål, mängder per måltid, och den ärliga argumentationen för och emot BCAA-, EAA- och glutaminprodukter. Plus en kalkylator för ditt eget nummer.
Aminosyratillskott: EAA vs BCAA förklarat
Jämför essentiella och grenade aminosyror: vad forskningen visar, mängder som studerats och när EAA eller BCAA kan passa dig bättre än vanligt protein.
BCAA: Hjälper de om du äter tillräckligt med protein?
BCAA kan hjälpa i vissa fall, men om du äter tillräckligt med protein tillför de lite. Lär dig vad forskningen visar, hur du använder dem och vem som bör avstå.
Hur mycket protein behöver du per dag?
Gram protein per kilo för stillasittande, aktiva, muskelökning, fettförlust och över 50, plus mängd per måltid och mat kontra pulver.
Mäns hälsa efter 40
Testosteronhöjare och vad de innehåller, prostatatillskott, muskelförlust efter 50 och karnitin - vad forskningen visar och vilka symtom som kräver ett blodprov, inte ett piller.
Öka testosteron naturligt: vad evidensen visar
Sömn, kroppsfett, styrketräning, alkohol och näringsstatus påverkar testosteronet. Vad forskningen visar, hur testning går till och supplementens gränser.
L-karnitin och acetyl-L-karnitin: vad de gör
L-karnitin transporterar fettsyror in i mitokondrierna. Former, vad studier använt, TMAO och hjärtfrågor, samt varningar för sköldkörtel och blodförtunnande.
Muskelförlust efter 50: Vad som bromsar den och vad som inte gör det
Sarkopeni förklarad: hur snabbt musklerna minskar efter 50, varför styrketräning och protein per måltid spelar störst roll, och vad kreatin och D-vitamin kan göra.