Quante proteine ti servono al giorno?
Inserisci il tuo peso e obiettivo. Ottieni un intervallo giornaliero in grammi, la quantità per pasto e da dove iniziare nell'intervallo - gli intervalli provengono da position stand di nutrizione sportiva, non da un singolo studio.
Da dove provengono gli intervalli
Gli intervalli seguono i grammi per chilo usati dai position stand di nutrizione sportiva e dalle revisioni della ricerca: circa 0,8 g per kg di peso corporeo come minimo per adulti sedentari, all'incirca 1,2-1,6 g per kg per chi si allena, circa 1,6-2,2 g per kg per costruire muscolo, e fino a circa 2,4 g per kg per mantenere il muscolo mentre si perde grasso. Agli adulti più anziani è generalmente consigliato puntare più in alto del minimo e distribuire le proteine tra i pasti.
Perché un intervallo e non un solo numero
Il fabbisogno esatto di nessuno può essere calcolato solo dal peso. Volume di allenamento, calorie totali, età e quanta parte del tuo peso è muscolo lo spostano. Iniziare dalla metà dell'intervallo e regolare in base ad appetito, recupero e progressi è il modo onesto di usarlo.
Per pasto
Distribuire il totale su tre-cinque pasti, ognuno con una porzione significativa, è il modello che la maggior parte della ricerca sui muscoli utilizza. La cifra per pasto sotto è semplicemente il totale giornaliero diviso per il numero di pasti che scegli.