Combien de protéines vous faut-il par jour ?
Entrez votre poids et votre objectif. Vous obtenez une fourchette quotidienne en grammes, la quantité par repas, et où commencer dans cette fourchette - les fourchettes proviennent des prises de position en nutrition sportive, pas d'une seule étude.
D'où viennent les fourchettes
Les fourchettes suivent les chiffres en grammes par kilogramme utilisés par les prises de position en nutrition sportive et les revues de recherche : environ 0,8 g par kg de poids corporel comme minimum pour les adultes sédentaires, environ 1,2 à 1,6 g par kg pour les personnes qui s'entraînent, environ 1,6 à 2,2 g par kg pour prendre du muscle, et jusqu'à environ 2,4 g par kg pour garder du muscle pendant une perte de graisse. Les adultes plus âgés sont généralement conseillés de viser plus haut que le minimum et de répartir les protéines sur plusieurs repas.
Pourquoi une fourchette et non un seul chiffre
Les besoins exacts de personne ne peuvent être calculés à partir du seul poids. Le volume d'entraînement, les calories totales, l'âge et la part de muscle dans votre poids influent tous. Commencer au milieu de la fourchette et ajuster selon l'appétit, la récupération et les progrès est la façon honnête de l'utiliser.
Par repas
Répartir le total sur trois à cinq repas, chacun avec une portion significative, est le schéma utilisé par la plupart des recherches sur le muscle. Le chiffre par repas ci-dessous est simplement le total quotidien divisé par le nombre de repas que vous choisissez.