1日に必要なプロテイン量は？

範囲の出典

範囲は、スポーツ栄養のポジションスタンドや研究レビューで使用されている体重1kgあたりのグラム数に従っています：座りがちな成人の最低量として約0.8g/kg、トレーニングする人で約1.2～1.6g/kg、筋肉を増やすには約1.6～2.2g/kg、脂肪を減らしながら筋肉を維持するには最大約2.4g/kg。高齢者は一般的に最低量より多くを目標にし、タンパク質を食事に分散させることが推奨されます。

なぜ一つの数値ではなく範囲なのか

体重だけから正確な必要量を計算することはできません。トレーニング量、総カロリー、年齢、体重のうち筋肉が占める割合によって変わります。範囲の中央から始めて、食欲、回復、進捗に合わせて調整するのが正直な使い方です。

1食あたり

総量を3～5食に分け、それぞれに意味のある量を摂るのが、筋肉に関する研究で最も使われるパターンです。以下の1食あたりの数値は、単に1日の総量を選んだ食事回数で割ったものです。