Aminosäuren: EAA vs. BCAA erklärt
Essenzielle und verzweigtkettige Aminosäuren im Vergleich: Was die Forschung nahelegt, welche Mengen untersucht wurden und wann EAA oder BCAA besser passen.
Trainingssupplemente, Protein und Männergesundheit in Zahlen
Was ist meine Zahl?
Trainingssupplemente, grammgenau. Kreatin-Dosierungen, was wirklich in einem Pre-Workout steckt, wie viel Protein du für dein Ziel brauchst und Männergesundheit nach 40 - mit der Forschung hinter jeder Zahl.
Wähle deine Zahl
Vier Abschnitte, jeder beginnt mit dem Leitfaden, der das Wesentliche abdeckt.
Kreatin
Monohydrat gegen die anderen Formen, mit oder ohne Ladephase, wie viel pro Tag, Kreatin für Frauen und der HMB-Stack - die Zahlen, die die Forschung tatsächlich verwendet hat.
5 Leitfäden
Pre-Workout
Was in der Dose steckt, Inhaltsstoff für Inhaltsstoff und Dosis für Dosis: Koffein, Citrullin, Beta-Alanin, Nitrate und worauf eine stimulanzienfreie Formel setzt.
5 Leitfäden
Protein
Gramm pro Kilo für jedes Ziel, Mengen pro Mahlzeit und die ehrliche Abwägung für und gegen BCAA-, EAA- und Glutamin-Produkte. Plus ein Rechner für deine eigene Zahl.
6 Leitfäden
Männer über 40
Testosteron-Booster und was drin steckt, Prostata-Supplemente, Muskelverlust nach 50 und Carnitin - was die Forschung zeigt und welche Symptome einen Bluttest brauchen, keine Pille.
5 LeitfädenNeue Leitfäden
L-Citrullin vs. L-Arginin: Was und wie viel
L-Citrullin und L-Arginin im Vergleich: Wirkung, untersuchte Mengen, Citrullinmalat versus reines Pulver, Einnahmezeitpunkt und Nebenwirkungen.
Kreatin und HMB: Was die Kombination bewirkt
Wie Kreatin und HMB zusammenwirken, was die Forschung für Anfänger und ältere Erwachsene zeigt, übliche Mengen und wer die Kombination meiden sollte.
BCAAs: Helfen sie bei ausreichend Protein?
BCAAs können in bestimmten Fällen helfen, doch bei ausreichend Protein bringen sie wenig. Was die Forschung zeigt, wie man sie einsetzt und wer sie weglassen sollte.
Kreatin Monohydrat vs. HCl, mikronisiert und andere Formen
Kreatin-Monohydrat ist die Form, die in der Forschung am häufigsten verwendet wurde. Wie HCl, mikronisiertes und gepuffertes Kreatin abschneiden, Dosen, Timing.
Kreatin für Frauen: Dosis, Wasser und Mythen
Kreatin für Frauen: untersuchte Mengen, Wirkung auf die Waage, der Haarausfall-Mythos, Anwendung nach 40 und in den Wechseljahren – und wer ärztlich fragen sollte.
Wie viel Kreatin pro Tag: Dosierung, Aufladen und Timing
Wie viel Kreatin pro Tag, wie sich Aufladen von gleichmäßiger Einnahme unterscheidet, wann man es nimmt und wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte.
Das meiste Ergebnis kommt von Training, Ernährung und Schlaf. Die Dose ist die letzten paar Prozent.
Find your protein numberKreatin, grammgenau
Monohydrat gegen die anderen Formen, mit oder ohne Ladephase, wie viel pro Tag, Kreatin für Frauen und der HMB-Stack - die Zahlen, die die Forschung tatsächlich verwendet hat.
Kreatin und HMB: Was die Kombination bewirkt
Wie Kreatin und HMB zusammenwirken, was die Forschung für Anfänger und ältere Erwachsene zeigt, übliche Mengen und wer die Kombination meiden sollte.
Kreatin Monohydrat vs. HCl, mikronisiert und andere Formen
Kreatin-Monohydrat ist die Form, die in der Forschung am häufigsten verwendet wurde. Wie HCl, mikronisiertes und gepuffertes Kreatin abschneiden, Dosen, Timing.
Kreatin für Frauen: Dosis, Wasser und Mythen
Kreatin für Frauen: untersuchte Mengen, Wirkung auf die Waage, der Haarausfall-Mythos, Anwendung nach 40 und in den Wechseljahren – und wer ärztlich fragen sollte.
Pre-Workouts und Stickstoffmonoxid
Was in der Dose steckt, Inhaltsstoff für Inhaltsstoff und Dosis für Dosis: Koffein, Citrullin, Beta-Alanin, Nitrate und worauf eine stimulanzienfreie Formel setzt.
L-Citrullin vs. L-Arginin: Was und wie viel
L-Citrullin und L-Arginin im Vergleich: Wirkung, untersuchte Mengen, Citrullinmalat versus reines Pulver, Einnahmezeitpunkt und Nebenwirkungen.
Nicht-stimulierendes Pre-Workout: Inhaltsstoffe, Dosierungen, für wen es passt
Nicht-stimulierendes Pre-Workout: Citrullin, Beta-Alanin, Nitrate, Glycerin. Was die Forschung zeigt, welche Dosen untersucht wurden und für wen Koffein tabu ist.
Nitratreiche Lebensmittel und Stickstoffmonoxid vor dem Training
Wie Rote Bete, Rucola und Spinat Stickstoffmonoxid erhöhen, warum Mundspülung eine Rolle spielt und wie Nitrat im Vergleich zu Citrullin und Arginin wirkt.
Protein und Aminosäuren
Gramm pro Kilo für jedes Ziel, Mengen pro Mahlzeit und die ehrliche Abwägung für und gegen BCAA-, EAA- und Glutamin-Produkte. Plus ein Rechner für deine eigene Zahl.
Aminosäuren: EAA vs. BCAA erklärt
Essenzielle und verzweigtkettige Aminosäuren im Vergleich: Was die Forschung nahelegt, welche Mengen untersucht wurden und wann EAA oder BCAA besser passen.
BCAAs: Helfen sie bei ausreichend Protein?
BCAAs können in bestimmten Fällen helfen, doch bei ausreichend Protein bringen sie wenig. Was die Forschung zeigt, wie man sie einsetzt und wer sie weglassen sollte.
Wie viel Protein brauchst du täglich?
Gramm Protein pro Kilogramm für sitzende Erwachsene, Aktive, Muskelaufbau, Fettabbau und über 50-Jährige, plus Mengen pro Mahlzeit und Essen versus Pulver.
Männergesundheit nach 40
Testosteron-Booster und was drin steckt, Prostata-Supplemente, Muskelverlust nach 50 und Carnitin - was die Forschung zeigt und welche Symptome einen Bluttest brauchen, keine Pille.
Testosteron natürlich steigern: Was die Evidenz zeigt
Schlaf, Körperfett, Krafttraining, Alkohol und Nährstoffe beeinflussen Testosteron. Was die Forschung zeigt und wo Nahrungsergänzung an Grenzen stößt.
L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin: Was sie bewirken
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien. Ein Blick auf Formen, Studiendosen, TMAO und Herzfragen sowie Schilddrüsen- und Blutverdünner-Warnhinweise.
Prostatamittel: Sägepalme, Pygeum und der Rest
Sägepalme, Pygeum, Beta-Sitosterol, Roggenpollen, Lycopin und Zink: Was Prostatamittel-Studien zeigen, was sie nicht können und wer sie meiden sollte.