Suplementy aminokwasowe: EAA kontra BCAA
Porównanie aminokwasów egzogennych i rozgałęzionych: co mówią badania, jakie dawki stosowano i kiedy EAA lub BCAA mogą być lepsze niż zwykłe białko.
Suplementy treningowe, białko i zdrowie mężczyzn w liczbach
Jaka jest moja liczba?
Suplementy treningowe, gram po gramie. Dawki kreatyny, co naprawdę jest w przedtreningówce, ile białka potrzebujesz do swojego celu i zdrowie mężczyzn po 40. roku życia - z badaniami stojącymi za każdą liczbą.
Wybierz swoją liczbę
Cztery sekcje, każda otwiera poradnik, który omawia podstawy.
Kreatyna
Monohydrat kontra inne formy, ładowanie czy nie, ile dziennie, kreatyna dla kobiet i stos z HMB - liczby, których faktycznie użyto w badaniach.
5 poradników
Przedtreningówka
Co jest w opakowaniu, składnik po składniku i dawka po dawce: kofeina, cytrulina, beta-alanina, azotany i na czym opiera się formuła bez stymulantów.
5 poradników
Białko
Gramy na kilogram dla każdego celu, ilości na posiłek oraz uczciwe argumenty za i przeciw produktom BCAA, EAA i glutaminie. Dodatkowo kalkulator Twojego zapotrzebowania.
6 poradników
Mężczyźni po 40
Boostery testosteronu i co w nich jest, suplementy na prostatę, utrata mięśni po 50. roku życia i karnityna - co pokazują badania i które objawy wymagają badania krwi, a nie tabletki.
5 poradnikówNowe poradniki
BCAA: Czy pomagają, jeśli jesz wystarczająco białka?
BCAA mogą pomóc w niektórych sytuacjach, ale jeśli jesz wystarczająco białka, niewiele wnoszą. Poznaj badania, sposób stosowania i to, kto powinien ich unikać.
L-cytrulina vs L-arginina: co i ile
Porównanie L-cytruliny i L-argininy: jak działają, badane dawki, jabłczan cytruliny a czysty proszek, czas przyjmowania, skutki uboczne i kto powinien ich unikać.
Kreatyna i HMB: co daje połączenie
Jak kreatyna i HMB działają razem, co mówią badania u początkujących i osób starszych, typowe dawki i kto powinien unikać połączenia.
Kreatyna dla kobiet: dawka, woda i mity
Kreatyna dla kobiet: zbadane dawki, wpływ na wagę, mit o wypadaniu włosów, stosowanie po 40. roku życia i w okresie menopauzy oraz kiedy zapytać lekarza.
Kreatyna: co robi, ile brać i kiedy
Monohydrat kreatyny wyjaśniony: co robi w mięśniach, dawki ładowania i podtrzymujące, czas przyjmowania, woda, bezpieczeństwo nerek i czytanie etykiet.
Kreatyna monohydrat vs HCl, mikronizowana i inne formy
Monohydrat kreatyny to forma najczęściej badana. Jak wypadają HCl, mikronizowana i buforowana, jakie dawki stosowano, kiedy przyjmować i bezpieczeństwo nerek.
Większość wyniku to trening, jedzenie i sen. Suplement to ostatnie kilka procent.
Find your protein numberKreatyna, gram po gramie
Monohydrat kontra inne formy, ładowanie czy nie, ile dziennie, kreatyna dla kobiet i stos z HMB - liczby, których faktycznie użyto w badaniach.
Kreatyna i HMB: co daje połączenie
Jak kreatyna i HMB działają razem, co mówią badania u początkujących i osób starszych, typowe dawki i kto powinien unikać połączenia.
Kreatyna dla kobiet: dawka, woda i mity
Kreatyna dla kobiet: zbadane dawki, wpływ na wagę, mit o wypadaniu włosów, stosowanie po 40. roku życia i w okresie menopauzy oraz kiedy zapytać lekarza.
Kreatyna: co robi, ile brać i kiedy
Monohydrat kreatyny wyjaśniony: co robi w mięśniach, dawki ładowania i podtrzymujące, czas przyjmowania, woda, bezpieczeństwo nerek i czytanie etykiet.
Przedtreningówki i tlenek azotu
Co jest w opakowaniu, składnik po składniku i dawka po dawce: kofeina, cytrulina, beta-alanina, azotany i na czym opiera się formuła bez stymulantów.
L-cytrulina vs L-arginina: co i ile
Porównanie L-cytruliny i L-argininy: jak działają, badane dawki, jabłczan cytruliny a czysty proszek, czas przyjmowania, skutki uboczne i kto powinien ich unikać.
Azotany w żywności i tlenek azotu przed treningiem
Jak burak, rukola i szpinak zwiększają tlenek azotu, dlaczego płyn do płukania ust ma znaczenie i jak azotany wypadają na tle cytruliny i argininy przed treningiem.
Suplementy tlenku azotu: cytrulina, arginina i azotany
Jak działają suplementy tlenku azotu, dlaczego cytrulina bije argininę, dawkowanie azotanów, limity kofeiny i kto powinien ich unikać.
Białko i aminokwasy
Gramy na kilogram dla każdego celu, ilości na posiłek oraz uczciwe argumenty za i przeciw produktom BCAA, EAA i glutaminie. Dodatkowo kalkulator Twojego zapotrzebowania.
Suplementy aminokwasowe: EAA kontra BCAA
Porównanie aminokwasów egzogennych i rozgałęzionych: co mówią badania, jakie dawki stosowano i kiedy EAA lub BCAA mogą być lepsze niż zwykłe białko.
BCAA: Czy pomagają, jeśli jesz wystarczająco białka?
BCAA mogą pomóc w niektórych sytuacjach, ale jeśli jesz wystarczająco białka, niewiele wnoszą. Poznaj badania, sposób stosowania i to, kto powinien ich unikać.
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Gramy białka na kilogram masy ciała dla osób siedzących, aktywnych, budujących mięśnie, redukujących tłuszcz i po 50. roku życia, plus porcje na posiłek.
Zdrowie mężczyzn po 40. roku życia
Boostery testosteronu i co w nich jest, suplementy na prostatę, utrata mięśni po 50. roku życia i karnityna - co pokazują badania i które objawy wymagają badania krwi, a nie tabletki.
Jak naturalnie zwiększyć testosteron: co mówią dowody
Sen, tkanka tłuszczowa, trening, alkohol i składniki odżywcze wpływają na testosteron. Co pokazują badania, jak wygląda diagnostyka i ograniczenia suplementów.
L-Karnityna i Acetylo-L-Karnityna: Co Robią
L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Przegląd form, dawek z badań, TMAO oraz ostrzeżeń o tarczycy i lekach przeciwzakrzepowych.
Utrata mięśni po 50. roku życia: co ją spowalnia, a co nie
Sarkopenia: jak szybko zanikają mięśnie po 50. roku życia, dlaczego trening siłowy i białko mają znaczenie oraz co zdziałają kreatyna i witamina D.