Suplementos de aminoácidos: EAA vs BCAA
Comparamos aminoácidos esenciales y ramificados: qué sugiere la investigación, las cantidades estudiadas y cuándo un EAA o BCAA puede convenirte más que la proteína.
Suplementos de entrenamiento, proteína y salud masculina con números
¿Cuál es mi número?
Suplementos de entrenamiento, al gramo. Dosis de creatina, qué contiene realmente un pre-entrenamiento, cuánta proteína necesitas para tu objetivo, y salud masculina después de los 40, con la investigación detrás de cada cifra.
Elige tu número
Cuatro secciones, cada una abriendo con la guía que cubre lo esencial.
Creatina
Monohidrato frente a las otras formas, con o sin carga, cuánto al día, creatina para mujeres y el stack con HMB: los números que realmente usó la investigación.
5 guías
Pre-entrenamiento
Qué contiene el bote, ingrediente por ingrediente y dosis por dosis: cafeína, citrulina, beta-alanina, nitratos, y en qué se basa una fórmula sin estimulantes.
5 guías
Proteína
Gramos por kilo para cada objetivo, cantidades por comida, y el caso honesto a favor y en contra de los productos de BCAA, EAA y glutamina. Además, una calculadora para tu propio número.
6 guías
Hombres mayores de 40
Potenciadores de testosterona y qué contienen, suplementos para la próstata, pérdida de músculo después de los 50 y carnitina: lo que muestra la investigación y qué síntomas requieren un análisis de sangre, no una pastilla.
5 guíasNuevas guías
BCAA: ¿Sirven si comes suficiente proteína?
Los BCAA pueden ayudar en casos concretos, pero si comes suficiente proteína aportan poco. Descubre qué dice la investigación y quién debería evitarlos.
L-Citrulina vs L-Arginina: cuál y cuánto
L-citrulina y L-arginina comparadas: cómo actúa cada una, las cantidades estudiadas, citrulina malato frente a polvo puro, momento de toma y quién debe evitarlas.
Creatina y HMB: qué hace la combinación
Cómo actúan juntas la creatina y el HMB, qué sugiere la investigación en principiantes y adultos mayores, las cantidades típicas estudiadas y quiénes deben evitarla.
Creatina para mujeres: dosis, retención de líquidos y mitos
Creatina para mujeres: cantidades estudiadas, efecto en la báscula, el mito del cabello, uso después de los 40 y en la menopausia, y quién debe consultar antes.
Cuánta creatina al día: dosis, carga y momento
Cuánta creatina tomar al día, cómo se compara la fase de carga con la dosis constante, cuándo tomarla y quién debe consultar a un médico antes de empezar.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Gramos de proteína por kilo para adultos sedentarios, personas activas, ganar músculo, perder grasa y mayores de 50 años, con cantidades por comida.
La mayor parte del resultado es entrenamiento, comida y sueño. El bote es el último pequeño porcentaje.
Find your protein numberCreatina, al gramo
Monohidrato frente a las otras formas, con o sin carga, cuánto al día, creatina para mujeres y el stack con HMB: los números que realmente usó la investigación.
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Pre-entrenamientos y óxido nítrico
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Suplementos de óxido nítrico: citrulina, arginina y nitrato
Cómo funcionan los suplementos de óxido nítrico, por qué la citrulina supera a la arginina, dosis de nitrato, límites de cafeína y quién debe evitarlos.
Alimentos ricos en nitratos y óxido nítrico antes de entrenar
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Proteína y aminoácidos
Gramos por kilo para cada objetivo, cantidades por comida, y el caso honesto a favor y en contra de los productos de BCAA, EAA y glutamina. Además, una calculadora para tu propio número.
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Sarcopenia: a qué ritmo se pierde músculo después de los 50, por qué importan la fuerza y la proteína, y qué pueden hacer la creatina, la vitamina D y el HMB.