L-Citrulline vs L-Arginine : laquelle et quelle dose
L-citrulline et L-arginine comparées : mode d'action, doses étudiées, malate de citrulline versus poudre pure, timing, effets secondaires et contre-indications.
Compléments d'entraînement, protéines et santé des hommes en chiffres
Quel est mon chiffre ?
Les compléments d'entraînement, au gramme près. Doses de créatine, ce qu'il y a vraiment dans un pré-entraînement, combien de protéines il vous faut pour votre objectif, et la santé des hommes après 40 ans - avec la recherche derrière chaque chiffre.
Choisissez votre chiffre
Quatre sections, chacune commençant par le guide qui couvre l'essentiel.
Créatine
La monohydrate face aux autres formes, avec ou sans phase de charge, combien par jour, la créatine pour les femmes et la stack HMB - les chiffres réellement utilisés dans les recherches.
5 guides
Pré-entraînement
Ce qu'il y a dans le pot, ingrédient par ingrédient et dose par dose : caféine, citrulline, bêta-alanine, nitrates, et sur quoi repose une formule sans stimulants.
5 guides
Protéines
Grammes par kilo pour chaque objectif, quantités par repas, et le vrai dossier pour et contre les produits à base de BCAA, EAA et glutamine. Plus un calculateur pour votre propre chiffre.
5 guides
Hommes de plus de 40 ans
Les boosters de testostérone et ce qu'ils contiennent, les compléments pour la prostate, la perte musculaire après 50 ans et la carnitine - ce que montrent les recherches et quels symptômes nécessitent une prise de sang, pas une pilule.
5 guidesNouveaux guides
BCAA : utiles si vous mangez assez de protéines ?
Les BCAA peuvent aider dans certains cas, mais si vous mangez assez de protéines, ils apportent peu. Découvrez ce que dit la recherche et qui devrait les éviter.
Créatine et HMB : ce que fait la combinaison
Comment la créatine et le HMB agissent ensemble, ce que la recherche suggère pour les débutants et les seniors, et qui doit éviter cette combinaison.
Créatine : effets, dosage et moment de la prise
La créatine monohydrate expliquée : son rôle dans le muscle, les doses de charge et d'entretien étudiées, la rétention d'eau et la sécurité rénale.
Créatine monohydrate vs HCl, micronisée et autres formes
Le monohydrate de créatine est la forme la plus étudiée. Comparaison avec le HCl, la micronisée et la tamponnée : doses, timing, rétention d'eau et sécurité rénale.
Acides aminés : EAA contre BCAA
Acides aminés essentiels et ramifiés : ce que dit la recherche, les doses étudiées, et quand un EAA ou BCAA convient mieux que la protéine simple.
Créatine chez la femme : dose, rétention d'eau et mythes
Créatine chez la femme : les quantités étudiées, son effet sur la balance, le mythe de la chute de cheveux et qui doit consulter un médecin d'abord.
L'essentiel du résultat vient de l'entraînement, de l'alimentation et du sommeil. Le pot ne représente que les derniers pourcents.
Find your protein numberLa créatine, au gramme près
La monohydrate face aux autres formes, avec ou sans phase de charge, combien par jour, la créatine pour les femmes et la stack HMB - les chiffres réellement utilisés dans les recherches.
Créatine et HMB : ce que fait la combinaison
Comment la créatine et le HMB agissent ensemble, ce que la recherche suggère pour les débutants et les seniors, et qui doit éviter cette combinaison.
Créatine : effets, dosage et moment de la prise
La créatine monohydrate expliquée : son rôle dans le muscle, les doses de charge et d'entretien étudiées, la rétention d'eau et la sécurité rénale.
Créatine monohydrate vs HCl, micronisée et autres formes
Le monohydrate de créatine est la forme la plus étudiée. Comparaison avec le HCl, la micronisée et la tamponnée : doses, timing, rétention d'eau et sécurité rénale.
Pré-entraînements et oxyde nitrique
Ce qu'il y a dans le pot, ingrédient par ingrédient et dose par dose : caféine, citrulline, bêta-alanine, nitrates, et sur quoi repose une formule sans stimulants.
L-Citrulline vs L-Arginine : laquelle et quelle dose
L-citrulline et L-arginine comparées : mode d'action, doses étudiées, malate de citrulline versus poudre pure, timing, effets secondaires et contre-indications.
Suppléments d'oxyde nitrique : citrulline, arginine et nitrate
Oxyde nitrique : comment agissent ces suppléments, pourquoi la citrulline bat l'arginine, dosage du nitrate, limites de la caféine et qui doit les éviter.
Aliments riches en nitrates et oxyde nitrique avant l'entraînement
Comment la betterave, la roquette et les épinards augmentent l'oxyde nitrique, et les nitrates alimentaires face à la citrulline et à l'arginine.
Protéines et acides aminés
Grammes par kilo pour chaque objectif, quantités par repas, et le vrai dossier pour et contre les produits à base de BCAA, EAA et glutamine. Plus un calculateur pour votre propre chiffre.
BCAA : utiles si vous mangez assez de protéines ?
Les BCAA peuvent aider dans certains cas, mais si vous mangez assez de protéines, ils apportent peu. Découvrez ce que dit la recherche et qui devrait les éviter.
Acides aminés : EAA contre BCAA
Acides aminés essentiels et ramifiés : ce que dit la recherche, les doses étudiées, et quand un EAA ou BCAA convient mieux que la protéine simple.
De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?
Grammes de protéines par kilo pour adultes sédentaires, actifs, prise de muscle, perte de graisse et plus de 50 ans, avec quantités par repas.
La santé des hommes après 40 ans
Les boosters de testostérone et ce qu'ils contiennent, les compléments pour la prostate, la perte musculaire après 50 ans et la carnitine - ce que montrent les recherches et quels symptômes nécessitent une prise de sang, pas une pilule.
Augmenter naturellement la testostérone : ce que dit la science
Sommeil, masse grasse, musculation, alcool et carences influencent la testostérone. Ce que montrent les études et les limites des compléments.
L-Carnitine et Acétyl-L-Carnitine : ce qu'elles font
La L-carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries. Formes, doses étudiées, TMAO et précautions thyroïde et anticoagulants.
Perte musculaire après 50 ans : ce qui la ralentit et ce qui ne fait rien
La sarcopénie expliquée : à quelle vitesse la masse musculaire décline après 50 ans, pourquoi la musculation et les protéines par repas comptent le plus.